МЕТОД
ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ИММОБИЛИЗАЦИИ ПРИ
ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Метод функциональной иммобилизаци (создание миофиксации) является важным способом борьбы с нестабильностью позвонково-двигательных сегментов (ПДС). Его применение оптимально в начале этапа регрессирования. При субкомпенсированной стойкой дисфиксафии ПДС возможно применение метода и на стационарном этапе. Допускается использование отдельных релаксационных приемов, когда необходимо исключить патологическую гиперфиксацию в отдельных ПДС.
Упражнение
1.
Лежа на спине. Динамическое дыхание (дыхательное
) упражнение. На «раз-два» (1-2) руки вверх,
в стороны, на «три-четыре» (3-4) – вниз, 6-8
раз. При этом на 1-2 подтянуться, голову
назад, на 3-4 – расслабиться.
Упражнение
2.
Лежа на спине. Упражнение для укрепления
корсетных мышц туловища. На 1- руки к
плечам, 2 – вверх, на 3 – руки к плечам, на
4 – исходное положение. 6-8 раз. При этом
слегка прогнуться.
Упражнение
3. Сидя, ноги врозь, руки к плечам.
Вращение в плечевых суставах 8-10 раз. При
этом спина прямая, подбородок приподнят.
Упражнение 4. Коленно-локтевое
положение («злая кошка»). Упражнение для
мышц спины. На 1-2-3 голова опускается,
спина изгибается дугообразно вверх, на 4
– голова поднимается, спина прогибается.
6-8 раз.
Упражнение 5.
Коленно-локтевое положение. На 1 – левая
нога поднимается назад, правая рука –
вверх и вперед. На 2 – исходное положение.
На 3 – аналогичное движение в других
конечностях. На – 4 исходное положение. 6
раз.
Упражнение 6. Лежа
на груди, руки в упоре сбоку от туловища.
Разгибание позвоночника. На 1-2-3 –
выпрямить руки, прогнуться. На 4 –
вернуться в исходное положение. 8-12 раз.
Упражнение 7. Лежа
на груди, руки согнуты, кисти под
подбородком. Имитация ползания. Шаг
левой ногой к локтю, шаг – правой. 10-12 раз.
Упражнение 8. Лежа
на спине. Диафрагмальное дыхание с
помощью рук. При этом на вдохе мышцы
брюшного пресса идут вверх, на выдохе –
вниз. Руки фиксируют брюшной пресс. 7-8
раз.
Упражнение 9. Лежа
на груди. Ноги выпрямлены, руки за спиной.
Разгибание позвоночника с
изометрическим напряжением. 6-8 раз.
Упражнение 10. Лежа
на спине. Локти согнуты, упор на локти.
Разгибание позвоночника с напряжением
мышц спины. Кисти упираются в поясницу.
10-12 раз.
Упражнение 11. Лежа
на спине, руки вдоль туловища. «Полумост»
со сгибанием ног в коленных суставах. На
1 – согнуть ноги, на 2 – поднять таз, на 3
– опустить таз, на 4 – исходное
положение. 8-10 раз.
Упражнение 12. Коленно-кистевое
положение. Маятникообразное
покачивание туловища назад с
последующим разгибанием и переходом в
упор лежа. 8-12 раз.
Упражнение 13. Коленно-кистевое
положение. Попеременное поднимание
напряженной прямой ноги (поочередно
левой-правой), при этом голова
поднимается вместе с ногой. 8-10 раз.
Упражнение 14. Лежа
на груди, руки под подбородком.
Попеременное поднимание вытянутых ног с
их последующим разведением. 5-6 раз.
Упражнение 15. Лежа
на спине. Круговое вращение в
тазобедренных суставах. 8-12 раз каждой
ногой.
Упражнение 16. Лежа
на груди, руки за головой, ноги врозь. «Качалочка».
На 1-2 – прогнуться, поднять ноги,
развести и покачаться. 6-8 раз. При этом
голова и плечи подняты, ноги выпрямлены
в коленях.
Упражнение 17. Лежа
на спине, руки на грудной клетке в «замке».
Изометрическое напряжение мышц спины.
На 1-2 – руки над грудной клеткой,
выпрямлены, ладони кнаружи. Прогнуться,
сократить мышцы спины 3-4-5-6 – держать
позвоночник и грудную клетку в
напряженном состоянии, на 7-8 – исходное
положение. До 14 раз.
Упражнение 18. Лежа
на груди, руки к плечам. Напряженное
разгибание позвоночника. На 1-2 – поднять
голову и плечи, прогнуться. На 3-4-5-6 –
держать мышцы спины, грудной клетки в
напряженном положении. На 7-8 – исходное
положение. До 10 раз.
Упражнение 19. Стоя
на коленях, руки на поясе. Разгибание
позвоночника с отведением рук. До 14 раз.
Упражнение 20. Лежа
на груди, кисти фиксируют голеностопный
сустав. «Лягушка». На 1-2 – поднять голову
и плечи, прогнуться, поднять бедра и
развести ноги. Держать на счет 3-4-5-6, на 7-8
– расслабиться, исходное положение. 6-8
раз.
Упражнение 21. Лежа
на правом боку, согнув ноги. Правая рука
под головой, левая – на животе.
Диафрагмальное дыхание на правом боку. 8
раз.
Упражнение 22. Стоя в
коленно-локтевом положении. «Волна». На
1-2 – таз назад, прогнуться, скользя
грудной клеткой по коврику. На 3-4-5-6 –
перейти в положение упора лежа (прогнувшись).
На 7-8 – вновь отвести таз назад. 10-14 раз.
При этом движения мягкие, волнообразные.
Упражнение 23. Стоя.
Напряженное разгибание позвоночника с
разгибанием ноги. На 1 – руки вверх,
левую ногу назад. На 2 – исходное
положение. На 3 – руки вверх, правую ногу
назад. До 14 раз.
Упражнение 24. Сидя.
Динамическое дыхательное упражнение. На
1 – руки вверх, поднять голову – вдох, на
2-3-4 – сжаться в «комочек» - выдох. 5 раз.
Упражнение 25. Стоя,
ноги врозь. Упражнение с гантелями до 3
кг. На 1 – руки в стороны, на 2 – вниз, на 3
– в стороны, на 4 – вниз. До 14 раз. При
этом гантели выше уровня плеч.
Упражнение 26. Стоя.
Приседание с гантелями и разведением
ног. До 12 раз. При этом спина прямая.
Упражнение 27. Лежа
на спине. Руки вдоль туловища. Медленное
поднимание прямых ног вверх с
последующим разгибанием позвоночника.
8-12 раз.
Упражнение 28. Стоя в
коленно-кистевом положении. На 1-2-3-4 –
медленно прогибаясь в позвоночнике,
выйти в упор лежа. На 5-6 – выпрямить руки,
прогнуться. На 7-8 – вновь лечь на грудь.
На 9-10-11-12 – вернуться в исходное
положение. 8-10 раз.
Упражнение 29. Лежа
на спине. Согнуть колени, расслабить
ноги, мышцы живота; плавное спокойное
дыхание. 1-2 минуты.
